За последнее время число здоровых детей уменьшилось в пять раз !

В связи с этим одним из путей в решении проблем
оздоровления детей и профилактики различных заболеваний
являются занятия фитбол-гимнастикой
(это занятия на больших упругих мячах)
Почти у всех дома имеются такие мячи
Занятия фитбол-гимнастикой:

-формируют и закрепляют навык правильной осанки

-укрепляют различные группы мышц

-развивают чувство равновесия, ловкости, координацию движений

-побуждают детей к проявлению самостоятельности, творчества, активности.

Фитболы используются и для профилактики

остереохондроза и сколиоза.

Начинать следует с более простых упражнений и
постепенно переходить к более сложным.
Важно следить за правильным положением тела на фитболе,
за правильностью выполнения упражнений.
Кроме того, следует принимать меры для предотвращения
травматизма.
Важно следить за нагрузкой постепенно увеличивая её
и учитывая возрастные и индивидуальные особенности детей.
И самое главное это положительные эмоции, радость
и удовольствие от занятий фитбол-гимнастикой!

 Уважаемые родители!

Рекомендую обратить внимание на  подбор мячей в соответствии с возрастом и ростом

Возраст Размер мяча Примечание
3-5лет Диаметр 45 см Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен чуть больше 90грудусов. Острый угол в коленных суставах недопустим, так как создает дополнительную нагрузку на связки при выполнении  упражнений, сидя на мяче
От6до10лет Диаметр 55см
Рост от150 до 165см Диаметр 65 см 
Рост от 170 до 190см

Диаметр 75см

 

Примерные упражнения:

Упражнения, сидя на мяче:

Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.

Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.

Повороты туловища направо-налево. Темп средний.

Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола
Упражнения стоя:
Стоя на коврике, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз) .
Стоя на коврике мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)
Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
Катание мяча друг другу.
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые

Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.

Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны

Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад

Упражнения, лежа на коврике, на спине:

Лежа на коврике, на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.

Лежа на коврике, на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза

Упражнения, лежа на коврике, на животе:

» Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.

Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.

«Самолёт”. Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд .

 

Дыхательные упражнения

Подышите одной ноздрёйИ.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).

«Воздушный шар”И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).

Желаем здоровья  Вам и Вашим детям!

инструктор по физкультуре Дмитриева Л.Е.